AULA DE JUMP ACADEMIA CW FITNESS RIBEIRÃO PRETO

Aula de jump equivale a uma drenagem linfática e queima até 600 calorias

Prof. Andréa

Vamos falar dos benefícios do jump (mini trampolim ou mini cama elástica). No primeiro contato, os alunos tendem a pensar que vão pular durante todo o tempo. Mas o correto é pensar em empurrar a lona elástica. E dependendo da força realizada para esse movimento, é possível queimar de 400 até 600 calorias em uma aula de 50 minutos, o que equivale ao mesmo tempo correndo na esteira. Bom né?

+ Exercícios de pernas, glúteos e abdômen para fazer em dupla

O jump é uma ótima opção para quem corre, pois ajuda a aumentar a resistência, ou para aqueles que tiveram algum tipo de lesão e estão no processo de recuperação, devido ao baixo impacto durante os movimentos. Muita gente procura também, pois durante a aula, a capacidade de resistir à fadiga do organismo é bem treinada, o que ajuda na adaptação de qualquer esporte de longa duração.

Uma informação que pouca gente sabe é que o jump melhora a circulação do sistema linfático, por isso rolam comentários de que uma aula equivale a uma drenagem linfática. E isso é a pura verdade!

Os resultados podem ser, inclusive, melhores que as massagens corporais. Em uma sessão comum, por exemplo, não ocorre a contração voluntária dos músculos. Já na aula de jump, os movimentos geram uma grande concentração dos músculos dos membros inferiores, que promovem ao redor dos vasos linfáticos uma compressão maior que a massagem da linfa para a bexiga. Por isso muita gente sente uma enorme vontade de fazer xixi depois da aula.

Os principais benefícios do jump são:

- Melhorar o equilíbrio corporal;

- Ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen);

- Eliminar os ácidos lácticos (que dão sensação de fadiga);

- Desintoxicar os tecidos;

- Alto gasto calórico;

- Diminuir riscos de lesões;

- Prevenir a osteoporose;

- Baixo impacto.

Dicas espertas:

- No caso da mulherada, não se esqueçam de usar um top bem reforçado (de preferência dois);

- Leve toalha e uma garrafa de água;

- Vá ao banheiro antes de iniciar a aula.

VAMOS PULAR!

AULA DE ZUMBA ACADEMIA CW FITNESS RIBEIRÃO PRETO

Você já ouviu falar de Zumba? Esta técnica, que une dança e exercícios aeróbicos, é a grande sensação do mundo fitness!!

PROFº THIAGO

-Quais são os benefícios da Zumba?
A Zumba tem dezenas de benefícios fantásticos para aqueles que buscam uma boa saúde. Entre eles, podemos destacar a melhoria da qualidade de vida em decorrência da redescoberta do prazer em fazer exercícios, a melhoria da autoestima por causa da alegria e energia próprias dos ritmos latinos e peculiares trabalhados em aulas. Além disso, o corpo fica tonificado e os músculos do corpo todo ficam mais enrijecidos. As aulas também estimulam as relações sociais, por causa das diferentes dinâmicas utilizadas durante as coreografias.

-Quanto dura uma aula? O gasto calórico é alto?
A aula de Zumba tem duração média de 1 hora, começando com o aquecimento e no final o alongamento. A perda calórica geralmente é de 600 a 1000 calorias por aula. O que é interessante é que este gasto de energia acontece secundariamente, o aluno nem se dá conta que está trabalhando o corpo todo, pois está se divertindo e emagrecendo de forma prazerosa.

- Iniciantes precisam saber dançar? Como é o “ritmo” da aula?
As pessoas não precisam saber rebolar para praticar Zumba, só têm que ter disposição e alegria. O aquecimento das aulas é feitos com movimentos Fitness comuns junto com as músicas, para esquentar os músculos. Logo depois, a aula começa “pra valer” e os exercícios têm alta intensidade cardíaca, pois não há pausa. Mas, os ritmos como salsa, merengue e cumbia são usados para baixar e aumentar a frequência da aula, por isso o aluno aguenta a aula completa.

- Em quanto tempo já conseguimos ver algum resultado físico?

Na saída da primeira aula você já percebe a diferença física e mental com a carga de energia “entregue” à aula. O incrível é que em apenas um mês, como o gasto calórico é alto por aula, você já consegue ver muita diferença em seu corpo, mas é necessário que a pessoa se dedique às aulas. O ideal são três aulas por semana.

- Geralmente, a Zumba é praticada em estúdios específicos?

A Zumba é praticada em academias, escolas de danças e estúdios específicos. Não existe um lugar apenas. Por exemplo, quando eu trabalhei no Chile, eu dava aulas para os funcionários de empresas, em colégios e até mesmo para mineiros em minas.

Há como praticar Zumba misturando elementos de outras atividades físicas?

Existem muitas modalidades dentro do programa Zumba. Um deles é o Toning, que é feito com pesos e exercícios que ajudam a tonificar o corpo, acompanhado de uma série de cardio e movimentos da Zumba. Outra técnica se chama Zumba in The Circuit e mistura a aula fitness com passos de danças e treinamento em circuitos e é adaptado para todos os níveis de participantes.

Há algum risco? Tem pessoas que não podem praticar o exercício?

A Zumba tem modalidades específicas para todas as idades, para bebês e até idosos. Lógico, a pessoa deve respeitar a sua avaliação médica e seu condicionamento físico, mas não tem nenhuma restrição.  Vale lembrar que a aula só pode ser feita por um profissional capacitado e certificado pela Zumba. Você pode conferir se o professor é licenciado no site da oficial da Zumba.

Aula de Aeróbica Cw Fitness Ribeirão Preto

Se você não tem paciência de ficar malhando por horas a fio para perder a barriguinha, a sua solução certamente é a ginástica aeróbica, pois as suas aulas são dinâmicas e divertidas. Ela utiliza exercícios aeróbicos em ritmo de dança e ao som de músicas vibrantes. Ficou interessada?

Venha Conhecer nossas Aulas :

Profº Thiago

Benefícios

Como a ginástica aeróbica mexe com todos os músculos do corpo em ritmo acelerado, o sistema cardiovascular é sobrecarregado. Com isso, o sangue necessita absorver mais oxigênio, o que faz com que os órgãos como os pulmões e o coração  funcionem com mais energia. Assim, o oxigênio pode ser transportado mais eficaz e rapidamente para todo o organismo. Além disso, os músculos precisam da adenosina trifosfato para realizarem os exercícios e tais enzimas só serão produzidas com a queima de gordura e glicose, que é feita com o uso do oxigênio.

Sendo assim, a ginástica aeróbica tem vários benefícios a nos oferecer, em todos os âmbitos de nosso ser: fisiológico, motor, sócio-afetivo e psicológico.

Como ela faz com que a gordura e a glicose sejam incineradas, promove o emagrecimento corporal, objetivo de quase todos os praticantes. Ela também proporciona maior resistência física e previne doenças cardiovasculares e respiratórias, trazendo muito bem-estar.

No âmbito motor, as pessoas ficam com melhor coordenação, agilidade, postura corporal, domínio espacial e reflexo enquanto no campo sócio-afetivo, ganham mais amigos e adquirem novos valores sociais.

Exercícios

Uma aula de ginástica aeróbica contém tanto exercícios de baixo impacto quanto de alto impacto. Eles devem ser alternados para que não exijam muito esforço dos músculos e dos ossos a serem trabalhados.

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DE TERÇA E QUINTA 7:30 AS 8:30

"CW Fitness Academia Esportiva - Ribeirão Preto- Cândido Portinari"

A Importância da Atividade Física

A prática regular de determinada atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças.

Sabe-se que pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar atividade física moderada regularmente.

Alguns itens considerados positivos durante tal prática podem ser notados como: Ajuda a controlar o peso corporal; Contribui para ossos, articulações e músculos sadios; Reduz o índice de quedas em idosos; Ajuda a aliviar a dor da artrite, artrose; Diminui os sintomas de ansiedade e depressão e estão associadas à menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação; Proporciona maior independência e autonomia para o idoso.

Para as pessoas inativas, que optam pela falta de atividade física, definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.

Como a atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os riscos de morte prematura?

Reduzindo o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso;

Reduzindo o risco de infarto; Reduzindo o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;

Diminuindo tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;

Diminuindo o risco de desenvolver pressão alta; Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;

Diminuindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina); Reduzindo o risco de câncer de cólon;

Ajuda as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal;

 Reduzindo os sentimentos de depressão e ansiedade;

 Promovendo o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse;

 Ajudando a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis;

 Ajudando pessoas idosas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.

Sendo assim, torna-se de grande valia a prática de qualquer atividade física que venha a somente te beneficiar.

A Academia Esportiva Cw Fitness convida à todos para fazer parte dessa famílias e aproveitarem dos benefícios que as atividades físicas proporcionam !!!